​Kun itse pääruuassa on myös makean makua, se hillitsee makean jälkää. Esim. porkkana kypsennettäessä makeutuu ja hedelmät antavat myös makeutta. Itselläni on tapana ottaa makean nälän sattuessa pieni lusikallinen hunajaa, joka samalla toimii suoliston prebiootiina eli ruokkii hyviä mikrobeja suolistossa. Välillä valmistan raakasuklaata, joka on ihanaa, helppoa tehdä ja terveellistä. Raakasuklaa vapauttaa endorfiineja kehossa, aiheuttamatta kuitenkaan sokeripiikkiä veressä. Raaka-aineena käytän yleensä kylmäpuristettua kookosöljyä, raakakaakaomassaa ja hunajaa. Ks. resepti tästä.  Aito tumma suklaa (sokeriton) on tietysti myös parempi vaihtoehto maito- ja valkosuklaalle.

Päästäkseen pois sokerin aiheuttamasta ylistimulaatiosta kannattaa aluksi jättää sokeri pois kokonaan tai ainakin vähentää toden teolla, kunnes niitä sietää taas paremmin. Sen jälkeen aloittaa luontaisemmista ja laadukkaammista lähteistä.
​
Vaihtoehtoja valkoiselle sokerille 

• mahdollisimman tuoreet hedelmät, kasvikset ja pakkasmarjat. Jäätelön voi tehdä jääbanaanista ja luomuomenasta saa makoisan herkun kookosöljyn ja kaakaovoin tai kaakaopavun palojen kanssa. Internetissä on paljon  aidon ruoan herkkureseptejä ja esimerkiksi Karita Tykän kirjoista löytyy herkullisen näköisiä kuvia resepteineen
• kuivatut luomuhedelmätkin ovat käyttökelpoisia, vaikka myslin tai aamupuuron makeuttamisessa. Luomurusina,taateli, viikuna, luomuananas, luomupapaija
• mahdollisimman kuumentamaton suomalainen luomuhunaja. Suojele lämmöltä, eli älä laita kuumaan teehen, koska hunajassa erityisen arvokasta ovat entsyymit ja muut herkästi tuhoutuvat ainesosat
• ihan oikea täysruokosokeri, kuten intiaanisokeri. Ruskea sokeri tai fariinisokeri on yleensä vain valkoista sokeria, johon on lisätty melassisiirappia. Monesta täysruokosokeristakin tulee aika selvä ”sokerihumala” verrattuna parhaisiin intiaanisokereihin. Hinta on laadun mittari; hyvä täysruokosokeri maksaa n. 10 euroa kilolta
• kookossokeri, palmusokerit. Kilohinta 10-20 euroa
• vihreä stevia
• vaahterasiirappi

Vältä näitä vaihtoehtosokereita:

• fariinisokeri – kaukana aidosta intiaanisokerista
• agavesiirappi: harvoin luonnollista 
• elintarvikkeiden stevioglykosidi – voimakkaasti raffinoitu/prosessoitu
• sokerialkoholit, kuten sorbitoli, erytritoli, maltitoli: yleensä voimakkaasti prosessoituja ja kehnoista lähtöaineista
• keinomakeuttajat, kuten aspartaami, asesulfaami, sukraloosi

Lue myös sokerin vaikutus ihoon

Tuleeko iholle helposti epäpuhtauksia tai tulehtuneita alueita? Tuntuuko että iho vanhenee ennenaikojaan; ryppyjä, ihon veltostumista, pigmentoitumista ja ihon sävyn samentumista? Yksi syy voi olla valkoinen sokeri mm. makeisten, keksien ja  leivonnaisten muodossa nautittuna. Valkoinen sokeri voi olla koukuttavaa.

Mitä valkoinen sokeri tekee kehossa?
Prosessoitu teollisuussokeri tyhjentää kehon suojaravinnevarastoja. Sokeri, kuten myös prosessoidut viljat ja valkoinen vehnä, eivät sisällä riittäviä määriä vitamiineja saati hivenaineita. Sokerin sulattaminen ja energiaksi käyttäminen vaatii kuitenkin muun muassa B- ja C-vitamiinia sekä kivennäisiä kuten kalsium, magnesium ja fosfori. Jos nämä ravinteet on prosessoitu ruoasta pois, joutuu keho kaivamaan ne omista varastoistaan.

Jos kehon varastot ovat tyhjentyneet, saattaa huomata olevansa usein kipeä tai jatkuvasti väsynyt. Kaikki kehon prosessit, energiantuotannosta ajatteluun ja liikkumisesta palautumiseen, vaativat suojaravinteita, joita aito prosessoimaton ruoka tarjoaa ja prosessoitu ruoka (kuten valkosokeri) kuluttaa. Sokerin stimuloima insuliinineritys nostaa stressihormoneita ja terveysvaikutukset ovat moninaiset. Keskityn tässä jutussa lähinnä ihoon.

Entä vaikutus ihoon? 
Run­sas so­ke­rin syö­mi­nen vai­kut­taa ihon ylei­sim­pään pro­tei­i­niin eli kol­la­gee­niin. Kol­la­gee­ni te­kee ihos­ta vah­van ja kim­moi­san, mut­ta ma­ke­at her­kut ikään kuin ko­vet­ta­vat iho­so­luk­koa, ja kas­voi­hin syn­tyy hel­pom­min juon­tei­ta ja pig­ment­ti­muu­tok­sia. So­ke­ri li­sää myös ihon ha­pet­tu­mis­ta eli ihon gly­kaa­ti­o­ta, jol­loin kol­la­gee­ni pilk­kou­tuu ja ihon väri muut­tuu sa­me­ak­si ja kel­me­äk­si.

Sokeri kuuluu tulehdusta ylläpitäviin ruoka-aineisiin. Joidenkin iho reagoi herkästi myös maitotuotteisiin ja suomalaisiin gluteenia sisältäviin viljoihin.

​Kuinka päästä eroon sokerista ja mitkä ovat vaihtoehdot? Lue lisää: Vaihtoehdot sokerille

Oireita
​Muutamia yleisiä ikääntyvän ihon merkkejä:

• Vaakasuorat juonteet silmien ympärillä
• Syventynyt nasolabiaalipoimu
• Ihon elastisuuden ja kiinteyden väheneminen
• Ihon ohentuminen
• Kimmoisuuden ja nestepitoisuuden puute
• Epätasainen pigmentaatio ja aurinkoläiskät

Mahdollisia aiheuttajia
Seuraavat tekijät voivat edistää ennenaikaista ikääntyvän ihon tilaa:

• Liiallinen altistuminen UV-valolle aiheuttaa ihon ennenaikaista ikääntymistä ja vaurioittaa kollageeni- ja elastiinisäikeitä – suosittelen enintään 15 minuutin auringonottoaikaa laajoille ihoalueille päivässä (D-vitamiini imeytymistä varten)
• Ennenaikainen elastiini- ja kollageenituotannon väheneminen voivat johtua kuparin tai C-vitamiinin puutteesta tai sokerin runsaasta käytöstä
• Ihon liiallinen puhdistus ja sterilointi
• Ihon piilevä tulehdustila, joka johtuu ihon suojabarriäärin heikkenemisestä
• Elämäntavat – esimerkiksi alkoholi, tupakka, ilmansaasteet ja aurinko
• Yksinkertaisia sokereita ja prosessoituja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio
• Rasvaton ruokavalio, joka on johtanut välttämättömien rasvahappojen puutostilaan
• Liian vähäinen nesteen juonti tai liiallinen kofeiinikuorma
• Korkea altistuminen vapaille radikaaleille

Elämäntapojen huomiointi
Seuraavat elämäntapamuutokset auttavat tasapainottamaan ikääntyvän ihon toimintoja:

• Yritä säilyttää mikrobien monimuotoisuus – tämä koskee sekä suolistoasi että ihoasi. Syö myös kuumentamattomia, hapatettuja ruokia kuten hapankaalia tai kimchiä ja vietä aikaa luonnon helmassa. Puutarhanhoito auttaa myös hyvään mikrobikantaasi iholta hermoston kautta suolistoon. Nauti päivittäin laadukkaita probiootteja sisäisesti sekä hoida ihoasi probioottisilla ihonhoitotuotteilla, joiden elävät hyödylliset mikrobit auttavat voittamaan ihon ikääntymistä edistäviä mikrobilajeja.
• Nauti sisäisesti välttämättömiä rasvahappoja – joko 15g pellavansiemenöljyä päivässä tai 600mg pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja (DHA tai EPA)
• Vähennä altistumistasi vapaille radikaaleille – auringolta suojautuminen vaatetuksella on aina ensimmäinen vaihtoehto. Jos se ei ole mahdollista, käytä mineraalipitoista aurinkosuojaa. Kemialliset aurinkosuoja-aineet tuottavat iholle vapaita radikaaleja, eivätkä auta hidastamaan ihon ikääntymistä.
• Ylläpidä tasaisia veren sokeriarvoja syömällä täysipainoista, prosessoimatonta luomuruokaa.
• Lisäravinteet ja hivenaineet – varmista että kupari ja sinkki ovat tasapainossa. Monissa lisäravinteissa vältetään kuparia, koska se aiheuttaa pahoinvointia, mutta sinkkipitoisuus voi olla korkea. Nämä kaksi mineraalia kilpailevat samoista imeytymisasemista ja tuloksena on usein kuparinpuutos, jolloin tarvitset kuparia kollageeni- ja elastiinisynteesiä varten.
• Testauta verikokeella tietyt hormonitasot – tarkista estrogeeni, progesteroni ja testosteroni, mutta myös DHEA- ja kortisolitasot. Kilpirauhashormonitesti näyttää myös mahdollisen hoidon tarpeen kuten myös kasvuhormonitasojen arviointi.

Kehon kunto
Säännöllinen liikunta on tärkeää. Liikunta pitää kudokset kiinteinä ja mielen virkeänä vilkastuttaessaan koko kehon verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Jopa aivojen verenkierto paranee. Ulkoliikunta kirkastaa ihoa ihosolujen saadessa happea.

Antiage -ruokavalio
Terveellinen prosessoimaton luomuravinto pitää nuorekkaana. Siihen kuuluu ravinnon koostumus, monipuolisuus ja kohtuullisuus. On syötävä vähemmän, mutta paremmin, syötävä hitaasti ja rentoutuneena. Ravinnon riittävä proteiinipitoisuus on ihon kunnon kannalta tärkeää. Suosi paljon vihanneksia, marjoja ja hedelmiä eli noin 5-9 annosta päivässä (yksi annos 100g). Käytä hyvälaatuisia rasvoja, kuten kylmäpuristettuja kasviöljyjä. Juo riittävästi vettä, koska se puhdistaa kehoa ja kosteuttaa ihoa. Kertaa myös elämäntapojen huomiointi ravinto/lisäravinteet (ranskalaisissa viivoissa).

Kark­ki van­hen­taa ihoa. Huo­mio so­ke­ri­hii­ret ja ma­ke­an­näl­käi­set! Run­sas so­ke­rin syö­mi­nen vai­kut­taa ihon ylei­sim­pään pro­tei­i­niin eli kol­la­gee­niin. Kol­la­gee­ni te­kee ihos­ta vah­van ja kim­moi­san, mut­ta ma­ke­at her­kut ikään kuin ko­vet­ta­vat iho­so­luk­koa, ja kas­voi­hin syn­tyy hel­pom­min juon­tei­ta ja pig­ment­ti­muu­tok­sia. So­ke­ri li­sää myös ihon ha­pet­tu­mis­ta eli ihon gly­kaa­ti­o­ta, jol­loin kol­la­gee­ni pilk­kou­tuu ja ihon väri muut­tuu sa­me­ak­si ja kel­me­äk­si. Koska meillä on luontaisesti makean nälkää huolehdi että saat ruoasta makean makuja esim. porkkana kypsennettäessä makeutuu, hedelmät antavat myös makeutta. Itselläni on tapana ottaa makean nälän sattuessa pieni lusikallinen hunajaa, joka samalla toimii suoliston prebiootiina eli ruokkii hyviä mikrobeja suolistossa. Välillä valmistan raakasuklaata, joka on ihanaa, helppoa tehdä ja terveellistä. Raaka-aineena käytän yleensä kylmäpuristettua kookosöljyä, raakakaakaomassaa ja hunajaa. Tumma suklaa on tietysti myös parempi vaihtoehto maito- ja valkosuklaalle.

Henkinen hyvinvointi
Henkinen ikä: kun mieli on iloinen ei tunne vuosien painoa. Harmonisuutta tuovat henkinen aktiivisuus, yhteydenpito ystäviin, mietiskely, rentoutuminen ja positiivinen elämänasenne. Lukeminen stimuloi endorfiineja eli onnellistajia. Rakkaus on tärkeä terveyden ja nuorekkuuden säilyttäjä. Muista rakastaa ja arvostaa myös itseäsi kaikkina ikäkausina <3 Jokainen elämänhetki on täydellinen.

Uni, lepo ja rentoutuminen
Stressi ja liikarasittuminen heikentävät vastustuskykyä ja lisäävät vapaiden radikaalien toimintaa elimistössä. Uni on tärkeää keholle, mielelle ja iholle. Nukkuessa solujakautuminen on kaksi kertaa nopeampaa kuin valveilla päivällä. Elvyttävät voiteet tehoavat siksi hyvin yöllä. 

Minulla on hoitomenussa hemmotteleva Antiage kasvohoito, joka on tehohoito ikääntyneelle iholle. Käytetyt hoitotuotteet tukevat ikääntyvän ihon toimintaa ja erikoisvaatimuksia. Hoito sisältää alkupuhdistuksen, kuorinnan, ravitsevan hieronnan ja tehonaamion sekä anti-age silmänympärysnaamion, seerumin ja loppuvoiteen. Naamion vaikutusaikana rentouttava hartioiden tai käsien hieronta. Hoidon aikana käytetään anti-age tehoampulli. Parhaimmat vaikutukset saat sarjahoidosta.
​
Ihon ja kehon sisäinen hoito, ihon ulkoinen hoito sekä henkinen hyvinvointi ovat myös ikääntyvän ihon hoidon kulmakiviä.

Vaikka ikääntymismuutokset ovat koko kehossa - ja myös ihossa – väistämättömiä,
voimme ihon kokonaisvaltaisen (sisäinen ja ulkoinen) hoidon ansioista olla kauniita kaiken
ikäisinä. Ikääntyessä iho useimmiten rypistyy, ohenee ja veltostuu. Ihon oheneminen voi
myös herkistää ihoa. Säännöllinen probioottinen hoitolahoito yhdistettynä probioottiseen
kotihoitoon on tuloksellista ihonhoitoa (ks. kaavio).


​












​​


​Kuva: Sky-yhdistys

​Jos iho on kovin herkistynyt ja tulehtunut, Essen Sensitive-hoidoista ja Sensitive-linjan tuotteista saa apua tulehdusperäiseen ikääntymiseen. Jos iho ei ole herkistynyt ja ihosairautta ei ole, voidaan useimmiten tehdä varsinainen Esse Anti-age kasvohoito. 

Vaikka ihon ikääntymistä ei voida pysäyttää kokonaan, sitä voidaan hidastaa terveellisen
elämäntyylin ja tehokkaiden anti-age-tuotteiden avulla. Ihoa nopeasti ryhdistävä asia on
kosteutus. Kosteutus on tärkeä tekijä ihon elastisuuden ja täyteläisyyden ylläpitämisessä.
Hoitolahoidoissa imeytän kosteuttavat hoitotuotteet ihoon lempeän hieronnan avulla.
Kosteusköyhyyden lisäksi muita tärkeitä tarkasteltavia osa-alueita ikääntymisen
ehkäisemisessä ovat ruokavalio, liiallinen altistuminen auringolle sekä stressitaso.
​
Naishormonin ehtyminen voi lisätä ihon ”läiskiintymistä” eli pigmentaatiota. Esse-sarja on
kotoisin aurinkoisesta Etelä-Afrikasta, joten osaamista asian tiimoilta löytyy.
Kasvohoidoissa voidaan käyttää kirkastavia tehotuotteita. Kotihoito täydentää
hoitolahoitoa. Kotihoitotuotteista pigmentaatiota hoitavat tehokkaasti mm. Esse Ageless
Serum ja Esse Cream Mask. 

Parhaimmat anti-age tehot saavutetaan ehdottomasti sarjahoidoilla. Hoitosarjoissa
käyneet asiakkaani ovat usein joko itse huomanneet tai saaneet muilta ihmisiltä
kommentteja ihonsa heleydestä, napakoitumisesta ja juonteiden
vähentymisestä. Suunnittelen hoitosarjojen pituudet ja hoitovälit aina yksilöllisesti ihon
tarpeen ja kunnon mukaan, kuitenkin yhteistyössä asiakkaani kanssa.

Uni on tärkeää ihon kauneudelle. Satunnaisten huonojen yöunien jälkeen vuoden
meikkivoiteeksikin hehkutettu Esse Foundation meikkivoide antaa sävyä ja kadonnutta
hehkua kasvoille. Tuotteessa on myös aurinkosuoja spf30. Aurinkosuojaus on yksi
tärkeimpiä tapoja suojata ihon ennenaikaista ikääntymistä.

Essen mottona on ”valmistaa tehokkaampia ihonhoitotuotteita, vastuullisesti”. Tämä
tarkoittaa kestävää ihonhoitofilosofiaa, joka taas tarkoittaa pitkän aikavälin ihonhoitoa.
Esse ei lupaa tai käytä ns. helppoja pikaratkaisuja ihonhoidon ongelmiin, kuten anti-age
hoidoissa usein nähtyjä vahvoja AHA-happohoitoja ja ihon pinnan rikkovia
mikroneulauksia, jotka aluksi näyttävät silottavan ryppyjä, mutta pitkällä aikavälillä
todellisesti nopeuttavat ihon vanhenemisprosesseja. Esse tuo pitkällä aikavälillä
tarkasteltuna oikeasti toimivia ja iholle turvallisia ja tuloksellisia ratkaisuja ihon ennen
aikaisen ikääntymisen hoitoon. 

Kollageenia ei valmistu enää 40 ikävuosilla. Pidä huoli että saat sisäisesti ravinnosta
kollageenia esim. valmistamalla luuliemen tai laadukkaalla kollageenilisällä. Kollageeni
hoitaa ihon lisäksi mm. suolistoa. Ravintovalmentajana annan asiakkaalleni tarpeen
mukaan myös sisäisen kauneuden neuvontaa.

Jos asiakkaani kokee kiireisessä elämässä tai vaihdevuosissa uupumista ja haluttomuutta,
kannustan häntä lempeästi huolehtimaan taas itsestään. Henkisesti ja fyysisesti
tasapainoinen nainen on kaunis.
Muista rakastaa ja arvostaa itseäsi kaikkina ikäkausina <3. Jokainen elämänhetki on
täydellinen.
​
Tarja Saari
Esse-, Sky- ja ekokosmetologi, ravinto- ja luontaisneuvoja
Kauneushoitola Kaunis elämä

​

​Käytän hoitolassani probioottista Esse-sarjaa. Pääsin tutustumaan ja kouluttautumaan Essen syntysijoille upeaan Etelä-Afrikkaan. Etelä-Afrikan luonto on monimuotoinen ja Esse käyttää vastuullisesti luonnosta raaka-aineita tuotteisiinsa. Iho on ekosysteemi, jossa on paljon mikrobeja. Iholle tuodut probiootit syrjäyttävät haitalliset mikrobit, näin saadaan tasapainotettua ihoa niin pienissä kuin haastellisemmissakin iho-ongelmissa, kuten akne ja ruusufinni. Näin myös ihon ikääntymisprosessit hidastuvat. Tuotteissa on vain iholle positiivisesti vaikuttavia raaka-aineita. Probioottien lisäksi tuotteet sisältävät etelä-afrikkalaisia villiyrttejä ja niiden aktiiviaineita. Käytetyt säilöntäaineet ovat mietoja ja luonnonkosmetiikassa sallittuja, jotka eivät vaurioita ihon pintaa. Esse valmistaa ”tehokkaampia ihonhoitotuotteita, vastuullisesti”. Tämä tarkoittaa kestävää ihonhoitofilosofiaa, joka taas tarkoittaa pitkän aikavälin ihonhoitoa. Esse ei hae tänä päivänä nähtyjä ns. helppoja pikaratkaisuja ihonhoitoon, vaan pitkän aikavälin oikeasti toimivia ja iholle turvallisia ja tuloksellisia ratkaisuja.

​Kemisti ja Essen perustaja Trevor Steyn

​Suunympärysihottuma eli periodaalidermatiitti (POD) on nimensä mukaisesti lähinnä suun ympärillä esiintyvä näppyläinen ihottuma. Näppylöitä voi olla myös silmäluomissa tai kulmakarvojen ympärillä. Sitä on eniten 25–50-vuotiailla naisilla, mutta sitä esiintyy myös miehillä ja toisinaan lapsilla.

​Terveyskirjastossa mainitaan, että sitä on pidetty milloin ehkäisytablettien, milloin kortisonivoiteiden tai kosmetiikan aiheuttamana, mutta ne ilmeisesti vain laukaisevat taudin eivätkä aiheuta sitä yksin ilman muita tekijöitä. Jokin nykyajan altiste on ilmeisesti oireilun takana, sillä perioraalidermatiittia on ollut vasta 1950-luvulta lähtien.

POD kuuluu samaan tautiperheeseen kuin ruusufinni. Ks. kokonaisvaltaiset hoito-ohjeet artikkelistani ruusufinni sekä POD asiakastarina ja ilahduttava hoitotulos.

Suunympärysihottuma (POD) saatiin kuntoon probioottisella ihonhoidolla: hoitolassa tehdyillä Esse kasvohoidoilla, ravintoneuvontapalveluillani sekä kotona käytettävillä probioottisilla Esse tuotteilla. POD:n aiheuttamaa ihottumaa oli suun ja silmien ympärillä. Kiusallinen POD oli ollut iholla kolmisen kuukautta. Asiakkaalla oli lisäksi stressaava elämän vaihe ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Asiakas kävi n. 1 kk välein kasvohoidoissani. 3 kk kuluttua iho oli kunnossa ja POD lähtenyt. Essen Sensitive tuotteet olivat myös kotihoidossa käytössä. Ruokavaliosta vähennettiin kehoa kuumentavat ja happamoittavat sekä tulehdusta ylläpitävät ruoka-aineet ja lisättiin emäksisöiviä ja viilenteviä raaka-aineita. Lisäravinteena käytössä oli mm. Your flora terrain -probiootti.  Asiakkaan palaute: "Nykyään iho on ollut parempi kuin ennen sun hoitoja. Mulla oli aiemmin aina myös finnejä kasvoilla välillä vähemmin ja enemmin. Olen ollut 100% tyytyväinen näihin hoitoihin ja sinun palveluihin ❤" Molemminpuolin sitoutunut ja luottamuksellinen asiakassuhde on jatkunut 2 vuotta ja POD ei ole uusiutunut. Asiakas käy 2 kk välein kasvohoidoissa. Näin hän saa aina vuodenaikaan ja ihon tarpeisiin sopivan hoidon. Nykyään hoitotuotteina on myös Essen peruslinjaa ja välillä anti-age linjan probioottiseerumi. Iho on kuulas ja kaunis. Tätä työtä on palkitsevaa tehdä kun näkee työn tulokset ja  erityisesti kun voin auttaa ❤ Kiitos ihanalle asiakkaalleni että sain jakaa tämän ❤

​Väsyttääkö sydäntalven pimeys? Kaamosajan pimeydessä on myös valoisa puoli: jatkuvan hämyn vallitessa on luontaista ja luvallista lepäillä enemmän. Urheilumaailmassa sanotaan, että 95 % palautumisesta tapahtuu unen aikana. Sama pätee myös ihoon, sillä hyvin levänneenä näyttää paremmalta. 

Unta on hyvä vaalia sillä elimistössä on tuskin mitään, mihin uni vaikuttaisi. Ihossa univaje tai heikkolaatuinen uni voivat aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä ja pahentaa ihosairauksien oireita. Kroonisen univaje saattaa aiheuttaa ihon ennenaikaista ikääntymistä ja lisäävän ihon herkkyyttä. Vuorokausirytmin häiriintyminen on yhdistetty monien ihosairauksien, kuten psoriasiksen ja atopian oireiden pahentumiseen. Alhaiset melatoniinitasot voivat lisätä ihon lipidien hapettumista. Alhaiset melatoniinitasot on liitetty myös ihovaurioiden hitaampaan korjaantumiseen ja häiriöt eritysrytmissä saattavat lisätä ihon alttiutta UV-säteilyn haitoille.

Illalla suljen digilaitteet 1-2 tuntia ennen nukkumaan menoa. Jos laitteita on pakko käyttää, kannattaa asentaa vuorokauden mukaan valon intensiteettiä ja värilämpötilaa muuttava ohjelmisto tai käyttää sinistä valoa suodattavia iltalaseja. Itse katson TV:tä illalla oransseilla laseilla :-) Kuitenkin parasta illalla ovat mielestäni meditatiiviset hetket, kuten neulominen tai takkatulen katsominen. Illalla parhaat valonlähteet ovat joko lämpimiä, kellertäviä tai oransseja. Illalla on hyvä myös himmentää valoja, jotta melatoniini (yöhormoni) pääse elimistössä erittymään. Näin nukahtaminen helpottuu ja uni on palauttavampaa. Luontainen uni-valverytmi lähtee aamulla oikeille raiteille, kun heti heräämisen jälkeen oleskelee luonnonvalossa tai käyttää päivänvalomppuja aamu- ja päiväkäytössä olevissa valaisimissa.

Hyvä nyrkkisääntö on jakaa päivä kolmeen osaan: yksi osa omalle ajalle, toinen työlle ja kolmas yölle. Näin jaksat huolehtia myös itsestäsi <3
Omia kaamosajan selviytymisvinkkejä ovat aamulla suolistojuoman ja nestemäisen Q10 nauttiminen sekä ulkoilu sekä illalla otan mineraaleja hyvän yöunen rakennuspalikoiksi. Suoliston hyvinvoinnista kannattaa pitää huolta, sillä se tuottaa mm. serotoniinia, josta muodostuu melatoniinia. 
​

Pigmenttihäiriöitä alkaa ilmestyä iholle noin 30-40 ikävuoden tienoilla. Häiriöitä esiintyy liikapigmentaationa sekä alentuneena pigmenttinä, vitiligona. Häiriöt ovat usein perinnöllisiä, mutta suurin syy liikapigmentaatioon yleisimpään muotoon,  maksaläiskiin on hormoni-toiminnan häiriöissä. Nämä johtuvat yleensä e-pillereistä tai niiden lopettamisesta, vaihdevuosista tai raskaudesta. Myös jotkin sairaudet ja lääkkeet, palovammojen  ja ihon tulehdusten jälkitilat sekä häiriöt maksan toiminnassa voivat aiheuttaa maksaläiskiä. Stressi on yleisin syy myös maksaläiskiin. 

Maksaläiskien hoito vaatii kärsivällisyyttä ja sen tulee olla jatkuvaa. Jos sinulla on perinnöllinen taipumus pigmenttihäiriöihin ja olet ottanut elämässäsi paljon aurinkoa, suosittelen aloittamaan ennaltaehkäisevän hoidon viimeistään 30-vuotiaana.

Käytä puhdistuksessa puhdistusmaitoa, -emulsiota tai -geeliä ihotyyppisi mukaan. Vältä voimakkaita pesuaineita, kuten puhdistusvaahtoja tai -saippuoita. Käytä kosteuttavaa kasvovettä. Levitä aamuisin kosteuttava seerumi ja iltaisin vaalentava seerumi. Seerumin päälle levitetään ihotyypin mukainen voide. Suojaa iho UV-säteilyä vastaan fysikaalisen aurinkosuojan sisältävällä päivävoiteella, aurinkovoiteella tai meikkipohjalla. Iltaisin käytä ravitsevaa ja ihosoluja uudistavaa yövoidetta.

Kuorinnan olisi hyvä olla hellävarainen tai rakeeton eli vältä voimakkaita mekaanisia kuorintoja. Kuorinnan jälkeen hoitoa tehostetaan kirkastavalla ja vaalentavalla naamiolla. 

Kasvohoidoissani on valikoimissa Esse tehokasvohoito, jossa käytän tehokkaiden ammattilaistuotteiden lisäksi ihoa kirkastavaa ampullia pigmentaatioiden hoidossa.​

Seuraavat elämäntapamuutokset auttavat myös tasapainottamaan ihosi toimintoja

• toistuva, maltillinen auringonotto määrätyt alueet peitettynä
• D-vitamiinilisä suunkautta, mikäli tasot ovat matalat
• Välttämättömien rasvahappojen nauttiminen – päivässä pellavansiemenöljyä 15g tai 400mg pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja (DHA ja EPA)
• Lisäravinteena C-vitamiini (400 mg) päivittäisenä pohjana
• Arvioi ruokavaliosi uudelleen – siirry runsaasti kuituja ja vähän sokeria sisältävään, tuoreeseen ruokavalioon
• Tarkista meikki-, ihonhoito- ja hiustuotteitesi fotosensitiiviset aineet

Onko sinulla stressaava elämänvaihe tai kiireinen työ? Keholla ja mielellä on yhteys toisiinsa ja useimmat sairaudet saavatkin alkunsa kehoon varastoituneesta stressistä. Antibiootit tarjoavat usein vain hetkellistä helpotusta ulkoisiin oireiisiin, jotka palaavat helposti takaisin, koska syy on jäänyt hoitamatta. Samalla kärsii suolistomme bakteerikanta. Onneksi on kuitenkin olemassa myös lempeitä ja kokonaisvaltaisia hoitomuotoja, joilla keho saadaan takaisin tasapainoiseen tilaan. Ruusufinniä tulee hoitaa kaikilla tasoilla sisäisesti, ulkoisesti ja henkisesti.

​Aiheuttajat
Ruusufinni alkaa kasvojen, erityisesti nenän ja poskien toistuvilla lehahtavilla punoituksilla. Hiusverisuonet ovat laajentuneet ja pieniä näppyjä sekä märkäpäitä voi puhjeta. Samaan aikaan iho on kuitenkin pintakuiva ja herkkä. Kasvoilla voi tuntua myös kuumotusta. Oireet pahenevat voimakkaasta auringosta, alkoholista, mausteisesta ruoasta ja stressaavista tilanteista. Pitkään jatkunut stressi vaikuttaa hormonitoimintaan, suoliston hyvinvointiin sekä alentaa immuniteettiä. Ihon immuunisysteemi toimii hyperaktiivisella tasolla ja ihon suojabarriääri on heikentynyt. Geneettiset tekijät voivat olla taustalla. Ohutsuolessa voi olla haitallisten bakteerien liikakasvua. Menopaussi tai raskaus sekä hiusverisuonia laajentavat lääkkeet, kortisonivoiteet ja jotkut kosmetiikkatuotteet voivat olla myös ruusufinnin taustalla.

Ihonhoito 
Tärkeintä on rauhoittaa ja viilentää ihoa sekä tukea sen vastustuskykyä. Herkkää rosacea-ihoa ei saa pestä liian voimakkailla ja vahvasti emäksisillä aineilla, sillä vahvat pesuaineet pesevät suojakelmun pois ja aiheuttavat iholle epätasapainotilan. Valitse puhdisaineeksi pH:ltaan neutraali (pH 4,5-5,5), hyvin mieto  kasvojen puhdistusemulsio iltapuhdistukseen. Käytä kosteuttavaa kasvovettä aamuin ja illoin. Kasvovoiteen olisi hyvä olla kosteuttava ja rauhoittava, muttei liian rasvainen. Voiteen alla on hyvä käyttää rauhoittavaa seerumia. Kuorintavoiteen tulisi olla hellävarainen, mielellään jopa rakeeton. Naamioiden tulee olla rauhoittavia ja viilentäviä. Tyynyliina kannattaa vaihtaa puhtaaseen pari kertaa viikossa. 

Minimoi auringolle altistuminen etenkin säteilyn ollessa voimakkaimmillaan. Aurinkoisella säällä ihoa tulee suojata fysikaalisella suojakertoimella. Käytä yli 30 sk voidetta kesällä. Suurikokoinen hellehattu antaa myös suojaa kasvoille. Muista suojata iho myös kylmältä ja tuulelta.

Ruokavalio
Suosi puhdasta ja prosessoimatonta luomuruokaa. Jätä ruokavaliosta pois kehoa kuumentavat ja happamoittavat sekä tulehdusta ylläpitävät ruoka-aineet, kuten lisäaineet, einekset, sokeri, kahvi, kuumat juomat, alkoholi sekä voimakkaan makuiset tuliset ruoat. Kannattaa huomioida että myös pähkinät, suklaa ja juustot saattavat aiheuttaa ongelmia. Jos iho-oireet ovat voimakkaita gluteeniton ja lehmänmaidon, punaisen lihan ja hiivan välttäminen antavat elimistölle mahdollisuuden korjata itseään. Nauti vihermehuista ja smoothiesta. Suosi seuraavia viilentäviä ja emäksisöiviä raaka-aineita: selleri, tummat salaatit, lehtikaali, parsakaali, kesäkurpitsa, kurkku ja vesimeloni. Hyviä antioksidanttien lähteitä ovat värikkäät kasvikset kuten mustikat, mustaherukat, punajuuri ja granaattiomena. Hyvä lähtökohta on kun syö joka päivä jokaista sateenkaaren väriä :-) Avocadon, kalan, chia-siementen ja liotettujen siementen rasvat vahvistavat ihosolujen rasvarakenteita. Hivenainetesteillä voi helposti tunnistaa mahdolliset vitamiini- ja hivenainemuutokset. Alkuun on hyvä noudattaa ruokavalion suhteen tiukkaa linjaa, mutta positiivisen kautta. Ajattele että tiukka muutos voi tehdä kehollesi hyvää, kannattaa siihen antaa mahdollisuus

Lisäravinteet
Sisäisesti käytettävät probiootit, joissa usempi probioottikanta vahvistavat suoliston hyvinvointia ja ravinteiden imeytyvyyttä ja sitä kautta ihon hyvinvointia. Joskus tarvitaan lisäksi apuun myös ruoan sulavuutta edistämään ruoansulatusentsyymeitä. Immunitteettiä vahvistaa myös tärkeä D-vitamiini. Kehon D-vitamiiniarvon voi käydä tarvittaessa mittauttamassa. Usein saatetaan tarvita vahvaa D-vitamiinilisää, koska oireet usein ärtyvät auringossa ja toisaalta pitkänä talvikautena emme saa Suomessa riittävästi D-vitamiinia. Helpointa on tankata D-vitamiinia ravinnosta ja D3-vitamiinilisästä. Stressin mahdollisesti rasittamia lisämunuaisia voi tukea B-vitamiinipitoisilla ruuilla tai B-vitamiiniryhmän ravintolisällä. Muita vahvistavia yrttejä ja ravintolisiä ovat mm. aloe vera, kamomilla,  merilevät, minttu, lakritsinjuuri, sinkki ja magnesium. Kurkuma hillitsee tulehdusta.

Henkinen hyvinvointi
Kaikilla tunteilla ja ajatuksilla on yhteys tiettyihin kehon osiin. Solumuistiin kätkeytynyt stressi saattaa ennen pitkää ilmetä kehossa fyysisinä oireina tai sairauksina. 

Rosacea saattaa liittyä ulkopuolisen tunnustuksen puutteesta johtuvaan katkeruuteen. Hoida ihoasi armollisesti ja rakkaudella, sillä olet tärkeä ja arvokas ihminen. Kasvojen tilanteen hyväksyminen ja vahva päätös paranemisesta vie eteenpäin. Voit vaikkapa visualisoida kasvosi tasavärisinä, terveinä ja onnellisina. 

Muita tärkeitä keinoja ovat riittävä ja levollinen uni sekä rauhoittuminen, meditoiminen ja syvähengittely. Muista myös ulkoilu - iho rakastaa happea.

Kuulostele, mikä tuntuu tällä hetkellä hyvältä ja lähde matkalle muutokseen askel kerrallaan.